Ideální je, když se vám povede dodržovat takový režim, abyste žádné kilogramy navíc nemuseli řešit. Jako ukazatel toho, jak na tom s váhou jste, vám může posloužit třeba BMI (body mass index). Pokud cítíte, že potřebujete zapracovat na redukci hmotnosti, je na místě dodržovat následující rady ještě pečlivěji, začít více sledovat svůj jídelníček a zařadit do běžného režimu aspoň nějaký pohyb.
Vnímejte své tělo
Řešením rozhodně není, když na sebe budete kvůli své váze tlačit a budete pak akorát ve stresu. Ten vám ke snížení váhy nepomůže. I daná pravidla si přizpůsobte tak, aby vám vyhovovala a zároveň přinesla požadovaný efekt. Je zbytečné nutit se snídat hned po probuzení, když se raději najíte až po příchodu do práce. Spíš jen zapřemýšlejte nad tím, co si konkrétně vezmete.
Zároveň se naučte vnímat signály vašeho těla, že máte hlad, nebo jste naopak sytí. Při pocitu hladu si dopřejte třeba jen malou zeleninovou svačinu. Na druhé straně není nutné vždy dojíst vše, co máte na talíři. Pokud jste sytí, naučte se klidně část jídla nechat nedojezenou. Bez ohledu na poznámky okolí. Přece jen už nejste děti, které musely ve školní jídelně vždy vše dojíst. Předejdete tak nárůstu váhy i různým trávicím obtížím.
Ovoce a zelenina je základ
Za nepostradatelnou část jídelníčku berte čerstvé ovoce a zeleninu. Nemusíte je nijak upravovat, konzumujte je nejčastěji syrové. Právě tak tělu dodáte potřebnou vlákninu, která vyvolává pocit sytosti, zlepšuje činnost trávicího traktu. Kromě čerstvého ovoce a zeleniny můžete sáhnout po oříškách, semínkách, luštěninách nebo celozrnných obilovinách.
Strava by vám měla dodat dostatek veškerých potřebných živin – ;bílkovin, sacharidů i tuků. Právě bílkoviny velmi často opomíjíme, přestože jsou pro naše tělo velmi důležité a zároveň podporují redukci hmotnosti. Můžete se začít řídit jednoduchou zásadou - kolik kilogramů vážíte, tolik gramů bílkovin byste měli za den sníst. Jejich vhodným zdrojem jsou jogurty, ryby, drůbeží maso, cottage sýr, tvaroh nebo luštěniny.
Bez dostatku tekutin to nejde
Vaše tělo potřebuje za den dodat dva až tři litry tekutin. Jejich přesné množství závisí na tom, jak moc jste fyzicky aktivní. Ideální je čistá voda, kterou můžete doplnit citronem nebo bylinkami. Vhodné jsou také bylinkové čaje. Naopak určitě vynechte různé slazené nápoje.
Zamilujte si pohyb
Jestli jste se doteď žádnému sportu pravidelně nevěnovali, zkuste začít alespoň pozvolna. Klidně si dejte jen minimální cíl - třeba přestaňte používat výtah nebo část cesty do práce jděte vždy pěšky. I to je vhodný začátek. Pokud vás sport sám o sobě láká, věnujte se mu pravidelně. Je jen na vás, jestli dáte přednost chůzi, běhu, jízdě na kole nebo třeba józe. Pravidelný pohyb vám zajistí pevnější postavu a pomůže se snížením hmotnosti.
Využijte přírodní doplňky stravy
S udržením hmotnosti vám pomohou také bylinky a doplňky stravy. Vhodná je Guarana, Spirulina nebo Chlorella. Podpoří metabolismus a přispějí k bezproblémovému trávení. Využít můžete i plody Jalovce. Pokud dáváte přednost kapslím, kde jsou v ideálním poměru zastoupené účinné extrakty z bylin, sáhněte po produktu BurnUp.